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狩猟採集民に学べ

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健康的な朝だな。

 

なぜ、狩猟採集民は健康か

いってみれば、旧石器時代のことです。260万年前から1万年前にかけてのこと、人類は10万世代の間も木の実を採集し野生の動物を狩猟していました。

1万年前から農耕や牧畜が始まります。

そして今のように加工食品やファストフードが出てきたのはせいぜい100年ほどです。

 

そう考えると、人間の生活は旧石器時代の生活に最適化されているのでは、というのは容易に考えられます。

さらに今、旧石器時代の生活に近いハッツァ族やキタバ族といった狩猟採集民のライフスタイルを人類学者が調査しました。すると以下のようなことがわかりました。

  • 狩猟採集民に肥満はいない
  • 現代病にはかからない
  • 生活習慣病関係の数値(血圧とか)が正常
  • 疲れが残らない
  • 肌トラブルが少ない
  • 虫歯などお口周りのトラブルがない
  • メンタルヘルスも問題なし

彼らは別にジムに通ったり、化粧品を使ったりしません。それでもこのように健康に過ごしています。

 

ということは、彼らの生活を取り入れれば、我々も健康になれるのでは。

狩猟採集民の生活を模倣した究極のダイエット

そんな旧石器時代の食生活を踏襲したダイエットを「パレオダイエット」といいます。
パレオは水着についているアレではなく、「Paleolithic」(旧石器の)という意味です。
海外セレブも実践している人が多いみたい。

といっても狩猟採集民と同じように狩りをしたりはできないので、それなりに自分たちの生活でできる形に整えて実践してみましょうということです。

パレオダイエットの基本は

  1. 食事
  2. 睡眠
  3. 運動

食事はできるだけ自然に近いものを食べる。
自然音に囲まれた真っ暗なところで眠る。
運動はムリにするのでなく、しかしよく歩くことは大切。

 

そもそもパレオダイエットの効果はどうなのか?という問いに関してはさまざまな論文が出されています。とくに有名で比較的新しいものだと、「パレオダイエットは国際的なメタボ予防ガイドラインより効果がある」という結果の論文があります。

 
参考
Paleolithic nutrition for metabolic syndrome: systematic review and meta-analysis

狩猟採集民は寿命が短いのでは?

こんな疑問を持つ人もいると思いますが、1つだけ。

 
 

原因は感染症です。昔は予防接種なんてなかったし、かかっても治療ができなかった。
健康だけど長生きできなかったといえます。それに対して今の人は不健康だけど長生きしているともいえます。

 

それを踏まえると医療が発達した現代で適切な食事・睡眠・運動をすれば、最強ということで。


  • この記事を書いた人

Takumi Abe

日々見つけた素敵なものを未来のために。

これも読んでくれるとうれしいな。

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